2019
Co byste měli vědět na začátek
HSS neboli hluboký stabilizační systém je skupina svalů podílející se na udržení trupu vůči gravitaci ve vzpřímeném postavení. HSS systém je důležitý pro všechny aktivity naší tělesné schránky, jako chůze, běh, stoj, sed i leh. Pokud je tento systém funkční, postavení hlavy, ramen, lopatek, páteře a jejich kloubů a pánve je vůči sobě přesné. Koordinace svalů HSS systému umožňuje přesné nastavení a optimální tlak v kloubech mezi lebkou a prvními obratli. V průběhu páteře je pak tlak optimalizován ve skloubeních žeber vůči páteři, jednotlivých obratlích nad sebou u mezilopatkových plotének a dále je koordinací svalů optimalizován tlak a postavení přechodu páteře, pánve a lopat kostí kyčelních vůči kosti křížové a kostrči. Pokud dojde k poruše souhry těchto svalů, dochází k dysbalanci a následně k potížím, jako jsou bolest zad, blokády úseků páteře, ústřely, útlakům nervů v oblasti meziobratlových plotének, nebo výhřezům meziobratlových plotének. Pokud jsou svaly Hss systému dysfunkční, funkci za ně přeberou svaly povrchové, které nedokáží udržet přesné nastavení v jednotlivých kloubech páteře, vzniká zde svalové napětí a již zmíněné zdravotní komplikace.
Je velice důležité tedy nejdříve posílit tak zvaný Core neboli jádro a následně se může začít pracovat na Vašich cílech at´ už se jedná o silový, objemový, tvarovací, redukční nebo intervalový trénink.